Inilah Posisi Tidur Enak Bikin Bebas Pegal

Tak dipungkiri pentingnya tidur untuk kesehatan. Namun ternyata tidur bukan perkara memejamkan mata saja. Salah memilih posisi tidur bisa menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan pegal atau leher kaku dan sakit. Simak posisi tidur yang harus dilakukan dan mana yang harus dihindari.

Tidur terlentang
Posisi tidur ini sangat ideal untuk mencegah nyeri pada leher dan punggung, mengurangi refluks asam lambung, meminimalkan keriput serta menjaga bentuk payudara agar tak mudah kendur.
Sayangnya posisi tidur terlentang ini bisa menyebabkan ngorok. Untuk mereka yang sering mendengkur disarankan untuk menggunakan bantal yang empuk agar kepala dan leher tidak tersangga terlalu tinggi. Tidur terlentang juga sering menyebabkan nyeri punggung, karena itu letakkan bantal di bawah lutut sehingga tungkai agak tertekuk. Bila alas tidur terlalu empuk, taruhlah papan setebal kira-kira 1 cm di bawah seprai.

Tidur miring
Secara umum posisi tidur miring bagus untuk kesehatan karena efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi tidur dengan lutut ditekuk dan agak diangkat ke arah dada dengan menjepit bantal sangat dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.
Posisi tidur miring merupakan posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Selain melancarkan sirkulasi darah, saat perut semakin membesar, posisi tidur terlentang bisa membuat sesak napas.
Kelemahan dari posisi tidur ini adalah mempercepat timbulnya kerutan di wajah. "Semua tekanan akan berada pada satu sisi yang menghadap bantal. Posisi ini juga menyebabkan payudara cepat kendur," kata Dr.Roshini Rajapaksa, editor kesehatan majalah Health.

Posisi melengkung
Posisi tidur dengan posisi menyamping dengan lutut di tekuk dan agak diangkat ke arah dada seperti posisi janin sangat tidak dianjurkan. "Posisi melengkung ini akan menekan diafragma sehingga bisa mengganggu pernapasan," kata Dody Chang, ahli akupuntur dari Center for Integrative Medicine, AS.
Ia menambahkan, posisi tidur melengkung ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung, wajah keriput lebih cepat, serta payudara mengendur. Kendati begitu posisi tidur ala janin ini sering dirasa nyaman oleh ibu hamil.

Tidur tengkurap
Untuk mereka yang sering mengeluh nyeri punggung, sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap, kecuali perut diberi ganjalan bantal. Posisi tidur seperti ini sulit menjaga posisi netral untuk tulang punggung.
Tidur tengkurap akan memberi tekanan pada sendi dan otot-otot sehingga mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri, serta kebas. Selain itu dalam posisi ini kepala akan berada pada satu sisi dalam waktu lama sehingga leher akan pegal.

Supaya Terhindar dari Flu Burung, Ini Dia Tipsnya

Penyakit flu burung kembali mencuat. Namun, tidak perlu cemas. Ada beberapa hal yang perlu dicermati untuk menghindarkan bahaya penyakit ini. Guru Besar FKH-UGM, R Wasito, sempat menyatakan beberapa waktu lalu bahwa masyarakat harus benar-benar waspada terhadap serangan flu burung. Apalagi, lalat mungkin saja bisa berfungsi sebagai vektor mekanis dan vektor biologi dari virus Avian influenza (flu burung).

Sehubungan dengan hal itu ia mengimbau kepada masyarakat untuk berhati-hati dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:
1. Menjaga lingkungan supaya bersih dari kotoran-kotoran dan sampah karena sepasang lalat dalam waktu tiga sampai lima bulan bisa menghasilkan triliunan lala-lalat baru.

2. Peternakan ayam oleh penduduk yang dipelihara secara liar supaya dikandangkan sehingga bila terjadi wabah flu burung bisa diatasi.

3. Yang dipantau hanya peternakan rakyat dan harus diawasi dan diamati secara ketat. Karena, biasanya kalau pada peternakan rakyat ada ayam satu mati dibiarkan saja dan ini yang bisa menyebarkan virus menyebar. Kalau peternak yang sudah besar biasanya pengelolaannya sudah bagus dan bersih.

4. Melakukan stamping out, yaitu bila ada ayam yang mati langsung dikubur tertutup dan diberi desinfektan.

5. Dilakukan perubahan manajemen menjadi close house yaitu dibuat kandang tertutup.

6. Penyuluhan secara berkelanjutan yang didukung dengan kesadaran masyarakat sehingga mereka bisa melakukan apa yang harus dilakukan bila ada kasus flu burung termasuk juga selalu menjaga kesehatan lingkungan untuk mencegah terjadinya wabah Avian. Hal itu dilakukan mulai dari lingkungan RT, RW, kelurahan, kecamatan, kotamadya/kabupaten sampai provinsi. Untuk hewan unggas lainnya yang terbuka harus selalu diamati bila ada gejala klinis.

7. Tidak perlu dilakukan vaksinasi secara massal. Karena, tipe dan subtipe virus AI itu banyak sekali. Penelitian yang dilakukan oleh FKH UGM terhadap ayam-ayam yang mati dan sakit dan diisolat pada tahun 2003 ada sembilan isolat. Jadi, bila vaksinnya berasal dari H5N1 sedangkan tipe virus influenzanya bukan H5N1, antibodinya tidak bisa mengenali, sehingga percuma. Saat ini di seluruh dunia sudah ada 85 isolat virus flu burung.

8. Selain itu masyarakat juga diimbau agar menghindari kontak dengan unggas sakit, selalu membiasakan cuci tangan pakai sabun, senantiasa menjaga kesehatan dan segera berobat saat tubuh mulai menunjukkan gejala tanda sakit.

Lem dan Permen Karet di Rambut Tak Sulit untuk Dihilangkan

Salah satu bentuk kecelakaan kecil yang sering terjadi di rambut adalah tanpa sengaja tertempel permen karet atau lem akibat kecerobohan orang lain atau bahkan Anda sendiri. Melepaskan rambut-rambut yang menempel di benda dan zat tersebut membutuhkan waktu yang tak sedikit.

Beberapa dari Anda bahkan memilih untuk memotong sedikit rambut yang tertempel. Walau tergolong merupakan solusi instan, Anda jadinya malah mengorbankan rambut yang seharusnya tumbuh dengan baik.

Beberapa zat yang ada di sekitar Anda dapat dengan mudah melepaskan permen karet dan lem yang tanpa sengaja tertempel di rambut Anda. Kini buang jauh-jauh anggapan bahwa tertempel permen karet di rambut sebagai bencana tanpa solusi.

Lihat dapur atau meja dandan Anda di kamar, cari zat-zat di bawah ini untuk membereskan kecelakaan kecil yang terjadi pada rambut Anda.

Air panas
Dikutip dari ObesityHelp, untuk kepentingan darurat, air panas (bukan sekadar air hangat lagi!) dapat membereskan tertempelnya lem di rambut Anda. Cucilah pada bagian yang terkena lem dan lihat hasilnya dalam waktu singkat.

Selai kacang
Kandungan eukaliptus di dalam selai kacang mampu mencabut permen karet dari rambut Anda. Proses yang dilakukannya adalah membuat permen karet kehilangan daya genggamnya terhadap rambut, dilansir dari Mamapedia. Oleh karena itu, Anda akan lebih mudah mencabutnya. Jangan lupa bilas dengan air untuk membersihkan rambut Anda kembali.

Kondisioner
Kalau Anda ingin sedikit bersabar, sediakan waktu paling tidak dua puluh menit untuk membereskan kecelakaan di rambut Anda tersebut. Dalam keadaan rambut yang basah, gunakan kondisioner pada bagian yang terkena permen karet atau lem. Lalu tutup dengan handuk, diamkan selama dua puluh menit. Kondisioner berproses ke dalam rambut Anda.

Setelah itu, bilas rambut Anda seperti biasa dan tak lupa menyisirnya pada bagian yang terkena lem. Trik ini banyak digunakan banyak dilakukan dengan alasan tetap menjaga rambut bersentuhan dengan produk yang berhubungan dengan mahkotanya.

Soda kue
Campurkan beberapa sendok air dengan soda kue secukupnya, lalu tempelkan pada bagian rambut yang terkena permen karet atau lem. Diamkan selama hanya dua sampai lima menit, lalu sikat dengan sikat yang lembut sampai permen karet atau lem terlepas dari rambut Anda.

Saran dari Carefair, menambahkannya dengan kondisioner merupakan cara yang lebih bagus. Jangan lupa untuk membilasnya kembali dengan air kalau prosesnya sudah selesai.

Pikir Kembali Sebelum Gunakan Pencatok Rambut

Demi mendapatkan gaya yang Anda inginkan saat menghadiri undangan resmi — atau momen seru bersama pasangan, Anda memilih pencatok rambut sebagai alat instan untuk mengatur gaya rambut agar terlihat lebih lurus.

Ketahuilah, penggunaan pencatok rambut terus-menerus dapat mengakibatkan rambut kering rusak. Ini dia penyebabnya:

Panas berlebihan
Panasnya pencatok secara langsung berdampak pada setiap batang rambut yang Anda luruskan. Livestrong mencatat, temperatur tinggi yang bersentuhan dengan rambut dalam waktu lima menit saja dapat mengakibatkan kerusakan rambut, khususnya pada bagian kutikula. Efek yang paling terlihat adalah kekeringan berlebih dan patahnya batang rambut. Saran dari para ahli, suhu pencatok rambut yang aman adalah tidak lebih dari 175 derajat Celcius.

Ion positif
Pencatok rambut mengeluarkan ion positif yang berefek buruk terhadap kelenjar rambut. Kelenjar menjadi terbuka dan kekeringan. Inilah yang menjadi sebab mengapa rambut Anda terasa rapuh setelah berkali-kali diluruskan dengan pencatok rambut.

Untung saja, seperti dilansir Misikko, saat ini sudah banyak pencatok rambut yang berbahan dasar keramik. Bahan keramik mengeluarkan ion negatif yang dapat menetralisasi keadaan tersebut; dapat menutup kelenjar rambut dan melembutkan batang rambut. Walau begitu, klaim pemasaran pencatok rambut dianggap berlebihan. Ion positif tetap ada walau jumlahnya tidak banyak.

Tidak mengandung silikon
Sampai saat ini masih banyak beredar pencatok rambut yang tidak mengandung silikon saat alatnya bekerja. Fungsi silikon adalah untuk melindungi rambut Anda sementara saat panas dialirkan di sepanjang pencatok. Dermatologis Carolyn Jacob, MD, dari Northwestern University School of Medicine, Chicago, malah menyatakan bahwa pencatok rambut memiliki efek merusak yang lebih tinggi daripada sekadar pengering rambut. Dia menambahkan, “Kalau Anda menggunakan pencatok rambut, jangan gunakan lebih dari lima detik pada setiap bagian rambut yang Anda catok.”

Ternyata Telepon Itu Penyebab Jerawat

Merawat adalah masalah kulit yang paling umum. Bukan hanya merusak penampilan, tapi juga berpotensi memicu krisis kepercayaan diri. Selain pengobatan, kita perlu mengidentifikasi pemicu munculnya jerawat sebagai langkah pencegahan.

Berikut ini adalah tujuh penyebab munculnya jerawat yang perlu kita ketahui.

Hormon

Jika jerawat muncul setiap bulannya dan secara berkala, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh hormon. Fluktuasi kadar hormon selama siklus menstruasi, adalah pemicu munculnya jerawat.

Stres

Ketika kita merasa stress, jangan hewan jika jerawat tumbuh dalam jumlah besar. Selama mendapatkan tekanan psikologis, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon androgen yang memicu pertumbuhan jerawat.

Telepon

Apakah kita sering menerima panggilan telepon? Telepon sering kotor dan terkontaminasi dengan banyak bakteri. Sering menggunakan telepon dalam waktu yang lama dapat mengiritasi kulit pipi. Efeknya adalah jerawat muncul karena bakteri mudah tumbuh pada pipi yang menempel di ujung telepon.

Krim pelembab

Pastikan krim yang dipakai sehari-hari cocok dengan jenis kulit kita. Menggunakan krim pelembab yang tidak sesuai dengan jenis kulit merupakan pemicu potensial tumbuhnya jerawat dan penyebab peradangan kulit.

Matahari

Sinar matahari dapat membuat kulit menebal. Penebalan ini menyebabkan penyumbatan pori-pori sehingga terbentuklah jerawat.

Kosmetik berpigmen

Kosmetik yang mengandung pigmen warna yang tinggi juga bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Cobalah untuk menggunakan kosmetik mineral dekoratif, karena tidak mengandung pigmen tinggi.

Sabun muka

Fungsi sabun muka adalah membersihkan kotoran dari wajah kita. Namun pada beberapa sabun muka, melekat pada pori-pori dan menyebabkan penyumbatan yang pada akhirnya memicu pertumbuhan jerawat.

Bila kita bisa mencegah timbulnya jerawat, maka muka akan bersih dan kepercayaan diri pun akan hadir kembali.